תרגיל להרפיית המחשבות בלילה

"עץ המחשבות"

אתם "מתים" להירדם, אבל המוח מפוצץ מרוב מחשבות מטרידות.

אני מציע דרך להירגע.

שכבו על הגב בפישוק נוח של הידיים והרגליים. נשמו עמוק, עצמו עיניים ודמיינו עץ שאתם אוהבים במיוחד. בהתחלה כדאי להעביר בדמיון עצים שנתקלתם בהם בעבר, ואז לבחור אחד ולהתמקד בו. על העץ הדמיוני הזה התחילו לתלות כל מחשבה ומחשבה שמתרוצצת לכם במוח. העץ מרובה ענפים ויש מקום למחשבות רבות. לאט-לאט תחושו שהעץ מתמלא והמוח מתרוקן. זהו, הביטו מהצד במחשבות התלויות והיפרדו מהעץ לשלום.

ברגע שאנחנו הופכים להיות צופים מהצד, אנחנו מנטרלים כל הזדהות רגשית ומצליחים להשתחרר מהמעורבות שאנו חשים. ברגע שאנחנו חשים פחות מעורבים, קל לנו יותר להירגע, ובמקרה הזה להירדם.

יגאל אדר M.A.